Conseils pour marcher

Pour bien doser son effort, il importe de ne pas partir trop vite. Atteindre progressivement son rythme normal et le tenir sans arrêts irréguliers sont la meilleure façon de garder son souffle et donc de durer.

Rappelons qu'il faut compter 3,5 km par heure de marche, 300 m de dénivelée à l'heure pour la montée,

et 500 m pour la descente.

Il est essentiel de boire avant d'avoir soif, par petites gorgées, de l'eau pas trop froide et en se méfiant des eaux recueillies sur place qui peuvent être polluées. En montagne, les ruisseaux les plus clairs peuvent être souillés par les déjections de troupeaux invisibles en amont. En cas de doute, s'abstenir d'y remplir sa gourde.

Il ne faut pas quitter les sentiers mais suivre le balisage, bien évidemment ne pas lancer de cailloux et se méfier, en cas de pluie, des sols glissants (schistes, calcaires, prairies,sols couverts de mousse, racines en forêt).

Le randonneur respectueux du territoire, des plantes et des animaux ne coupe pas les lacets, ce qui limite les risques d'érosion et garantit la sécurité de ses chevilles.Les névés doivent être traversés avec précaution et contournés s'ils sont trop pentus et glissants. De même,il faut éviter de passer sur les ponts de neige, toujours dangereux en été.

En règle générale, il est important de rester vigilant pour garantir sa propre sécurité.

Enfin, tout randonneur doit avoir prévenu son entourage.

Daniel

Petits conseils avant d'entreprendre une randonnée:

Voici quelques petits conseils pour que la sortie se passe le mieux possible. La randonnée est très sympa mais nous ne devons pas oublier quelques règles afin d'éviter d'éventuels problèmes même si en montagne le risque zéro n'existe pas.

Tout d'abord même si vous suivez un groupe tenez-vous informé individuellement de l'itinéraire exact avant de partir (le risque de s'égarer du groupe pendant la rando peut arriver).

Le temps change très vite en montagne, même en été prévoir des affaires chaudes. Il vaut mieux avoir trop chaud que trop froid.
Affaires à prévoir dans un sac à dos de randonnée de 20 à 30l minimum:
- Bonnes chaussures de marche
- Casquettes / lunettes de soleil
- Crème solaire
- 1.5 à 2 litres d'eau minimum
- Barres céréales ou fruits secs
- Polaire (même en été)
- Goretex (même en été)
- Bonnet / gants (même en été surtout en haute montagne)
- Bâtons de marche
- Poncho de pluie (surtout en haute montagne même si beau temps)
- Pique nique
- Trousse pharmacie personnelle - Couverture de survie, sifflet, et lampes frontales ou non et le numéro  téléphone des personnes à prévenir en cas d'urgence sont obligatoires dans le sac. En hiver, prévoir 2 paires de gants chauds, dont une paire étanche, un thermos pour boisson chaude.

Pour les randos bien lire le descriptif de la sortie avant de s'inscrire. Noter le temps de marche et le dénivelé et évaluer si vous vous sentez capable de faire la rando. Faire aussi attention pour les personnes sujettes au vertige. Ne pas hésiter à questionner l'animateur avant de s'inscrire.

 Les dangers et risques météo en montagne

Toutes les activités de plein air se pratiquent dans un milieu naturel " à risque "qui se caractérise par la présence de la forte pente.

Les phénomènes mauvais temps évoluent très vite et souvent la mauvaise connaissance de leur effet entraîne des risques aux conséquences parfois dramatiques.

Le vent peut changer brusquement de direction et de force sans que le bulletin météo ne le prévoit, il est souvent mêlé à la pluie, à la neige et à la grêle et à une grande vague de froid. L'action du vent peut aussi déclencher des avalanches .

La pluie peut entraîner fréquemment des montées soudaines du niveau des ruisseaux et torrents ainsi que des gonflements de cours d'eau souterrains très importants pour la spéléologie. Il peut aussi y avoir des glissements de terrain accompagnés de coulées de boue et d'avalanches de pierres.

La neige, les précipitations neigeuses ont pour premier effet de réduire considérablement la vue et les repères. Des accumulations de neige peuvent déclencher des avalanches de poudreuse.

 Le brouillard, Quand il est présent, la visibilité est réduite. De ce fait, il est impossible de s'orienter. Il modifie les variations de températures en journée.

 L'orage et la foudre

Les orages sont souvent présents en montagne.

Ils sont très surprenant, plus violents et dangereux qu'en plaine. Ils sont souvent accompagnés de pluie, de neige ou de grêle et d'un refroidissement.

 La foudre est un grand danger il est très difficile, en cas d'impact au sol, d'éviter le risque et les chances de survie lorsque qu'on est touché sont minimes.

La chaleur, bien qu'ils soient agréables pour toute sortie en montagne, un beau temps durable ou une hausse des températures présentent des dangers inattendus. Les pierres prises dans la glace sont libérées et les chutes des pierres sont fréquentes. La neige fond plus rapidement sur les couloirs et sur les pentes exposées au soleil ce qui peut entraîner des coulées de neige et des avalanches de fonte, ainsi que la fragilisation ou la disparition des ponts de neige sur les crevasses ou les torrents.

Les variations de température, le temps change vite en montagne et les variations de température peuvent être brutales : le coup de froid, comme le coup de chaleur, peut intervenir brusquement et avoir de dangereuses conséquences si les précautions ne sont pas prises. Ces variations de températures sont généralement liées à l'arrivée d'une perturbation, à de fortes pluies ou à un refroidissement de nuit.

Pour l'alpiniste ou le skieur, l'isotherme 0°C est un repère qui indique si l'air est plus ou moins chaud en altitude.

Isotherme 0°C = surface qui n'existe pas, elle regroupe l'ensemble des points de l'atmosphère où la température est égale à 0°Celsius.

Le froid, en montagne, une baisse de température est le plus souvent un facteur de,sécurité. Il peut, cependant, y avoir un danger si l'équipement individuel est insuffisant. Pour l'homme, la sensation de froid est essentiellement fonction de la vitesse de refroidissement de la peau. Ce refroidissement dépend de plusieurs facteurs météorologiques et de leur variation.

Le rayonnement solaire

De tous les types de rayonnement engendrés par le soleil, seul l'ultraviolet présente un réel danger pour le corps humain.

Les avalanches, les grandes étendues de neige vierge, tant recherchées par les skieurs, dissimulent bien des dangers. Il y a trois types d'avalanches : les avalanches de neiges poudreuse, en plaque ou humides.

  A prendre en considération.

DANIEL.